Qual o segredo da Longevidade?

Qual o segredo da Longevidade?

A longevidade dos brasileiros aumentou, ou seja, as pessoas estão vivendo mais! No Brasil, a expectativa de vida subiu para 76,8 anos, segundo pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2020, um crescimento de 3,3 anos no período de 10 anos.

Apesar deste crescimento ter sido prejudicado pela pandemia nos últimos dois anos, a tendência é que o processo de envelhecimento das pessoas seja cada vez mais freado com a prática de hábitos saudáveis e que a longevidade aumente a cada ano.

Segundo estimativa do IBGE, em 2010, a porcentagem da população com 65 anos ou mais não ultrapassava os 7,3%. Em 2030, na próxima década, será o dobro disso.

As pesquisas apontam que, a partir de 2030, haverá mais idosos do que crianças vivendo no Brasil. E, em 2060, um em cada quatro brasileiros será idoso.

Mas, o que contribui para que as pessoas vivam mais? Qual o segredo da longevidade?

A ciência sobre a Longevidade

A ciência tem conseguido comprovar que adotar hábitos saudáveis pode prolongar a longevidade. Estudos apontam que seguir uma boa dieta alimentar, praticar atividades físicas e cuidar da saúde mental podem afetar de forma positiva o aumento da expectativa de vida.

Vejamos alguns deles:

Estar em constante movimento e praticar atividades físicas regularmente

O sedentarismo, ou seja, a falta de atividades físicas, está associado a várias doenças. A recomendação para alcançar a longevidade, portanto, é manter o corpo em constante movimento.

Especialistas de diversas áreas concordam sobre a importância do exercício físico para a manter a saúde e, por consequência, atrasar o processo de envelhecimento.

É importante ressaltar que essa prática de atividade física deve ser contínua.

Ter uma alimentação balanceada e de qualidade

A alimentação balanceada que aumenta a longevidade é aquela que fornece os nutrientes necessários para a manutenção, reparo e crescimento dos tecidos do corpo, sem que haja consumo alimentar em excesso.

Evite o estresse

O estresse é como uma ameaça à estabilidade do nosso corpo. Apesar de não ser uma doença, esse estado é capaz de impactar negativamente a nossa saúde.

Em um quadro de estresse crônico, pode haver desgaste de tecidos e órgãos, aumentando o risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, transtornos, doenças infecciosas, metabólicas e até tumores.

Tenha momentos de lazer

É essencial para a nossa saúde ter momentos de lazer, em que aproveitamos o tempo para se dedicar a atividades prazerosas, que nos trazem satisfação.

Tais como: ler, praticar um esporte, fazer trabalhos manuais, ouvir música, jogar, tocar instrumentos musicais, aprender novas habilidades, dentre outras diversas opções.

Busque manter sua vida social ativa, cultivar a espiritualidade e os afetos ao longo da vida.

Não se automedique

Ter o hábito da automedicação é um grande risco para a saúde. Na terceira idade, o uso constante de remédios acaba aumentando consideravelmente, o problema são os impactos negativos que essas substâncias trazem ao corpo.

Para alcançar a longevidade, o indicado é tomar apenas os medicamentos receitados por médicos, com suas devidas indicações.

Para viver mais, é essencial manter em dia os exames de rotina para diagnosticar precocemente e tratar as doenças e suas complicações. Também é importante seguir de forma correta as orientações do seu médico.

Conheça sobre as “Zonas Azuis”

O que explica que certas regiões do mundo tenham tantos octogenários, nonagenários, centenários e supercentenários – aquelas pessoas que atingem os 110 anos?

Pesquisando o assunto, o demógrafo belga Michel Poulain e o médico italiano Gianni Pes descobriram uma população com tais características na região da Barbaglia, na Sardenha, Itália. Desde então, as áreas do mundo onde as pessoas vivem vidas consideravelmente mais longas são conhecidas como “zonas azuis”.

Mais tarde, o pesquisador americano Dan Buettner começou a trabalhar para identificar outras áreas com altas taxas de longevidade e encontrou outras quatro zonas azuis: Okinawa, no Japão; Icaria, na Grécia; Loma Linda, na Califórnia; e Península de Nicoya, na Costa Rica.

Em todos esses lugares, há uma grande proporção de pessoas com idades avançadas, e cada área é caracterizada por características específicas que se relacionam com essa condição.

Para descobrir o segredo das zonas azuis, uma equipe composta por vários especialistas (médicos, antropólogos, demógrafos, nutricionistas, epidemiologistas) – e liderada pelo próprio Dan Buettner – viajou muitas vezes a estes lugares. Eles identificaram alguns fatores gerais que explicam a longevidade, todos relacionados à dieta e ao estilo de vida.

Em primeiro lugar, manter um estilo de vida saudável: praticar exercícios de intensidade regular, incluir hábitos para “quebrar” o estresse diário, incluir plantas em nossas dietas, comer até estar satisfeito, e não cheio, e não beber excessivamente.

Em segundo lugar, integrar-se a grupos que promovam e apoiem essas “boas práticas”: família, comunidades religiosas, grupos sociais, etc. – tudo isso baseado em seu próprio “ikigai”, ou seja, sua própria “razão para viver” – os especialistas dizem que há também um “ikigai” coletivo que define os objetivos para cada comunidade, bem como os desafios a superar para alcançá-los.

A longevidade pode ser determinada pela genética, mas também é algo que pode ser alcançado através de práticas que nos fazem bem e podem nos levar não só a uma vida mais longa, mas também melhor.

Conheça a Clarté

A Clarté tem como missão oferecer um atendimento de saúde e beleza integrado e humanizado.

Com multi especialidades médicas e diferentes tipos de exames e procedimentos complementares e laboratoriais em um só lugar.

Somos referência em atendimento integrado e cuidado da saúde e beleza de forma preventiva. Acesse aqui e saiba mais!